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       1、煙熏三文魚和鹽漬生鮭魚
　　歐米伽-3脂肪酸含量極高，有助于老年黃斑變性患者保護(hù)視力。不過其中的鈉含量較高，85克即可提供每日鈉需求量的20%。
　　注意：高血壓患者不宜過量食用。
　　2、螃蟹
　　富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、硒、鉻、鈣、銅和大量的鋅。歐米伽-3脂肪酸有助防治關(guān)節(jié)炎、降低高血壓。熱量低，飽和脂肪少，有益心臟健康。
　　注意：高血脂患者只能偶爾食用。
　　3、魷魚
　　含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、銅、鋅、B族維生素和碘。B族維生素有助緩解偏頭痛，磷有助鈣吸收。100克魷魚只有70千卡能量。
　　注意：每天吃魷魚不要超過一個拳頭的量，吃時最好不要油炸。
　　4、牡蠣
　　富含蛋白質(zhì)、鋅、歐米伽-3脂肪酸及酪氨酸，膽固醇含量低。其中鋅含量極高，有助改善男性性功能。
　　注意：6只牡蠣的含鋅量是日需求量的兩倍。如果牡蠣不新鮮，容易引起食物中毒。
　　5、貽貝
　　富含硒、鐵、葉酸、維生素A、B族維生素、碘和鋅。常吃貽貝有益甲狀腺健康。
　　注意：1小碗貽貝就能滿足一天的維生素B12需求，及碘需求的一半。不過孕婦盡量別吃。
　　6、扇貝
　　富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預(yù)防心臟病、中風(fēng)及老年癡呆癥。
　　注意：與其他海鮮相比能量較高，減肥者要適量食用。
　　7、蝦、小龍蝦、對蝦
　　含大量的維生素B12。同時富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。
　　注意：膽固醇含量較高，膽固醇偏高者不可過量食用。
　　8、海螺和蛤
　　富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高。這類海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于改善視力。
　　注意：產(chǎn)地很重要，盡量別買近海的，受污染的可能性比較大。
　　9、龍蝦
　　富含碘、硒、B族維生素、維生素E及健康蛋白質(zhì)。膽固醇和熱量較低。150克龍蝦肉含33克蛋白質(zhì)。
　　注意：膽固醇偏高人群只能偶爾食用。
　　10、章魚
　　含大量的B族維生素、鉀、硒以及?；撬岷丸F，不含飽和脂肪。?；撬峥山档脱懝檀?，有助預(yù)防心臟病，緩解壓力。85克章魚含熱量140千卡。
　　注意：買章魚時盡量挑小的，太大太老的不容易煮爛。