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      “如果你想強壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聰明，跑步吧！” 
　　這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。如今，兩千多年過去了，醫(yī)學有了高度的發(fā)展。但，跑步仍是人們鍛煉身體，預防疾病，使自己健美的法寶。綜述其好處有以下七個方面。  
　　一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。 
　　二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。 
　　三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人血容量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。 
       四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。  
　   五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質。 
　   六、跑步對婦女來說，有助于調節(jié)月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發(fā)現26％的月經失調的婦女恢復了正常周期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節(jié)了神經系統功能，改善了內分泌功能。 
       七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：
　    一是行動快；
　    二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務；
       三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
       雖然跑步有許多好處，但是初次參加跑步鍛煉的人要循序漸進，逐漸增加運動量。還要配備好運動裝束。注意冷暖，預防感冒。